np. po tym ze na początq treningów ma problem z paroma seriami x 10powtórzeń z np. 8kg ciężarkiem na biceps (jedną ręke :P) a po ~4treningach już robi np. ~16-18kg ciężarkiem na biceps Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-04-16 21:55:44
[...] biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rano pływanie na [...]
Zdjęcia - 22 września 2009r. - po treningu plecy + biceps ) Poza bicepsy przodem kijowa, bo nie umiem odpowiednio ustawić bicepsów w lini, zeby ładnie wyszły. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-22 20:49:23 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-22 20:49:44 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-22 20:50:51
Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]
Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]
Zapodaję ankietę i pytanie(nia) 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, [...]
[...] w leżeniu na triceps (2 nachwytem i 2 podchwytem) i na koniec 1 seria w staniu na triceps sztangą wtorek 6 serii podciągania nachwytem po 4-5 powtórzeń + 2 serie sztanga na biceps w staniu podchwytem + 4 serie hantlami na biceps 8-12pow. (jedna seria w siadzie ręka oparta na kolanie , jedna seria chwytem młotkowym w staniu + 2 serie w staniu [...]
Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]
dziękujemy wszystkim za udział w zawodach i zapraszamy na kolejne, dla zainteresowanych podajemy wyniki Mężczyźni 25 kg Imię Biceps TRiceps suma pkt Tadeusz H. 104 449 553 Michał B. 113 251 364 Robert K. [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12<10 (wiem że powinnienem robić 1 serie ale tak bardzo lubię te ćwiczenie :D) Wyciskanie francuskie 12<10 (co tydzień zmiana na biceps i odwrotnie) Chciałbym, żeby ten trening był dobrym treningiem bazowym do innych zaawansowanych treningów. PS Zna może ktoś dobrą siłownie w Toruniu :) Zmieniony przez [...]
film z modelem miesni ramion-co prawda prezenter jest do niczego ale widac wyraznie biceps z dwiema glowami-sa napisy-warto zwrocic uwage na polaczenia bicepsa z koscmi przedramienia-choc powiez nie jest dokladnie pokazana. http://www.youtube.com/watch?v=z6xphl7pT2o&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2eEhCyqKsoc&feature=related [...]
[...] ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 8kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 7. Przysiady ze sztangielkami 8kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg 9. Pompki na podwyższeniu - 20 10. [...]